2 razy w

[...] grupy mięśniowe, a jeszcze lepiej połączyć te serie w superserie. POMPOWANIE MIĘŚNI DLA ZAAWANSOWANYCH Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej: 1. Seria potrójna - trzy razy ( rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc - 15 powt., wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10 powt., wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leząc - [...]

Mam zamiar sporządzić sobie diete na mase.Mam: 16 lat, 58kg,177cm. Ćwiczę karate mam 3 razy w tygodniu (pon,śr,czw).Czy mam stosować danie po trningowe, podobne jak po siłce?? Niedługo będe robił diete to dam do sprawdzenia:)

-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]

Jak moge dobic miesnie klaty po treningu (oprocz pompek bo jade treningiem domatora+ekspander)????Jakbyscie wiedzieli jeszcze jak dobic inne miesnie po takowym treningu bede wdzieczny.Cwicze 3 razy w tygodniu. PZDR4ALL

[...] na palce 1 seria serii 12 MC raczej nie chce robic. Do wyciągu nie mam na razie dostępu. Podciąganie odpada, ponieważ podciągne sie co prawda szerokim nachwytem 15 razy ale dolozenie obciazenia raczej odpada. Moze go wlacze do 10-tek. Hack przysiady lubię bo bardzo dobrze mi działają na czworogłowy, ale moze sie przezuce na normalne. [...]

Siemka, od 2 dni jestem na cyklu z kreatynką cwicze 4 razy w tyg schematem: T,T (przerwa) T,T itd. Dzien 1: Klata Dzien 2: Biceps i Triceps Dzien 3: Plecy Dzien 4: Barki i Nogi Myslalem aby wbic w dni nietreningowe albo w dzien gdzie mam sama klate i plecy "ABS 8:00min. " Ale jednak mysle ze tak robiony brzuch to stanowczo za mało 2 x w tyg. [...]

[...] Barki + Triceps Plecy + Kaptur + Brzuch SUPLE: Cold fusion explosion - porcja (20gr) w dni treningowe na 30 min przed treningiem. Revenge V2 - 6gr po treningu.w dni nie treningowe 6gr na czczo. Carbo(cytryna) - po treningu 70gr. 100% whey Protein(cappucino) - do uzupelnienia ok 2 do 3 razy dziennie. I to chyba wszystko zyczcie powodzenia

Czy inne miesnie robisz po 4 - 5 razy w tygodniu miesien to miesien i wystarczy nad nim pracowac do 2 razy w tygodni ( wystarczajaca 1 raz) . Pamietaj ze najwazniejsza jest dieta zeby zjechac z brzuszka i pokazac kaloryferek ;) ... A miesnie na pewno pod tluszczykiem beda !!

[...] biceps 1 cwiczenie: uginania z sztanga 3 x 8,7,6 2 cwiczenie: ugianania z hantelkami: 3 x 8 na reke 3 cwicznie: 3 serie "oczka" 7 do polowy 7 od polowy 7 calych aha i mam jeszcze pytanko?? co zrobic czy zmienic cos w treningu czy dolozyc zeby jak najbardziej pobudzic ramiona do rozrostu:Pcwiczyc dwa razy w tygodniu bice i trice?? z gory dzieki:)

Tak, mam możliwość trenowania 2-3 razy w tygodniu. Wiem również jakie są przyczyny nadwagi i jak ona powstaje, w moim przypadku jest to niewłaściwe odżywianie wraz ze spożywaniem słodyczy. yupie_girl na tej właśnie stronie mierzyłam % tłuszczu i jest to jak najbardziej możliwe gdyż nie należe do szczupłych :)

[...] 3-4 miesiące, ale rozciągnięte na większym przeciągu czasu. Treninng ograniczał się tylko i wyłącznie do jednego ćwiczenia-klata na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie hantle 2x10 i troszke machałem na biceps w domu, drązek też [...]

wiec czekam silownei zaplanujemy jesli dasz rade 2-3 razy w tyg po okolo 45min rowerek podobnie a czytajac skup sie na odzywianiu zwlaszcza pomysl co mozesz jesc i co dasz rade wlaczyc do swojej diety, z czego moze i bedzie sie skladac a czego absolutnie jesc Ci nie wolno jesli myslisz o redukcji pa

[...] zwyciężyli w Madrycie Hiszpanię 3-1, w nieoficjalnym meczu wygrali aż 3-0 z osłabioną reprezentacją Niemiec, pokonali w Gnieźnie dwukrotnie 4-3 i 2-1 Anglików, wreszcie dwa razy zwyciężyli w meczach z Indiami. Główną przyczyną niskiego miejsca w końcowej klasyfikacji był jednak brak środków na poważne przygotowania. Zamiast jechać na turniej do [...]

proponuje żebyś ćwiczył 2 razy dziennie po jednej partii na trening - jak tak lubisz ćwiczyć.... a tak na serio to weź gotowy plan np. podwieszony dla początkujących i zacznij ćwiczyć później zacznij kombinować swoje rozpiski. Nie masz za dużego doświadczenia w robieniu planu ani jak widać odpowiedniej wiedzy... no cóż każdy tak miał na początku [...]

[...] kolano przez kilka miesiecy. Teraz czasem mnie boli np jak wykonuje cos takiego jak "cwał bokiem" albo biegam czy tez czuje je jak robie serie na suwnicy. Czasem boli tak poprostu bez powodu. Jak mocno boli to jem arthrostop ze 3 dni 2 razy dziennie i wszystko wraca do normy. Czy moge normalnie trenowac nogi ? Czy jest tu jakies wieksze ryzyko ?

[...] duża dowolność w układaniu bo mięśnie mają dużo czasu na regenerację, a jak ktoś jest już bardziej zaawansowany to może ćwiczyć 4 dni i niektóre partie (albo wszystkie) 2 razy w tygodniu jak chce... w tym co ty na początku napisałeś jest np tak że tripceps trenujesz 4 razy i to 3 pod rząd!!! pon z klatą, wtorek wiadomo, środa z barkami i [...]

[...] brak Stan zdrowia: nie mogę zbyt dużo biegać, po kilku tygodniach codziennego biegania w wakacje objawiło się to bólem kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia?? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam diet

witam wszystkich trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 [...]

Siema mam 16 lat i chodze na silke od 3 miesiecy + praca przez wakacje. Waze 77kg mam 177cm. Na silke chodze 4 razy w tyg. Chcem zaczac trening na sile, ale nie wiem jakie cw powinienem wykonywac????. Prosze niech ktos ulozy mi plan cwiczen! PLZ

1. Podciaganie to podstawa 4 razy max 2. Wiosłowanie sztanga 4 razy max 3. Cwiczenie Arnolda 4 razy 12 ze zminnym obciazeniem 4. Martwy ciag 4 razy 16 ze zmeinnym obciazenie 5. unoszenie ramion do gory w opadzie ciała to samo cwiczenie ktore stosuje robiac tylni akton barkow